HUR MÅNGA DAGAR I VECKAN BÖR MAN TRÄNA MED KETTLEBELLS?

En kettlebell är ett mångsidigt träningsredskap som hjälper dig att träna upp både din styrka, kondition och flexibilitet. När det kommer till hur ofta du bör träna på detta sätt beror det på många olika faktorer, såsom din träningsnivå, dina mål och din förmåga att återhämta dig efter träningen. Men hur många dagar i veckan bör man träna med kettlebells, mellan tummen och pekfingret?

För bästa möjliga resultat rekommenderas du att träna med kettlebells 3-5 dagar per vecka. För nybörjare är 2-3 gånger i veckan lagom, medan du som har tränat längre kan träna upp till 5 gånger i veckan. Variera intensiteten och ge kroppen tid att återhämta sig.

Men det finns som sagt mer att diskutera kring optimal träningsfrekvens. Läs vidare så får du all information du behöver!

Läs också denna guide som hjälper dig att välja vilken kettlebell du ska köpa!

Börja med att sätta fingret på dina mål

För att ta reda på hur ofta du bör träna med kettlebells behöver du först sätta fingret på vilka dina mål är:

• Allmän fitness och kondition. För att förbättra din allmänna hälsa rekommenderas du att träna med kettlebells 2-4 gånger per vecka. Då kan du ha ett balanserat träningsschema med vilodagar som låter din kropp återhämta sig och förebygger överträning.

• Styrka och muskeluppbyggnad. Om ditt mål är att bygga muskler och styrka kan du träna 3-5 gånger i veckan. Passen bör då variera i intensitet och fokus, och du bör växla mellan tunga lyft och lättare pass som är mer inriktade på återhämtning.

• Fettförbränning och kondition. Är ditt primära mål att bränna fett eller förbättra din kondition? Då kan du gärna träna 3-4 gånger per vecka. Högintensiv intervallträning (HIIT) med kettlebells kan hjälpa dig att öka ämnesomsättningen och förbättra din hjärt- och kärlhälsa.

Exempel på träningsscheman

Allmän fitness:

Styrketräning:

Fettförbränning och kondition:

Hur ofta bör du träna med kettlebells beror på intensitet och återhämtning

När det kommer till träning med kettlebells är det viktigt att balansera intensiteten med tillräcklig återhämtning. Du kan därför behöva vila lite mer eller mindre beroende på hur du tränar:

• Högintensiv träning. Är dina träningspass väldigt intensiva och innefattar explosiva rörelser som kettlebellsvingar och liknande? Då bör du begränsa dessa pass till 2-3 gånger per vecka så att dina muskler och ditt nervsystem får chansen att återhämta sig fullständigt mellan passen.

• Måttlig intensitet. För träningspass med måttlig intensitet är 3-4 gånger per vecka genomfört. Dessa pass kan fokusera på att bygga upp din uthållighet och styrka utan att överbelasta kroppen. Använd då kontrollerade och mindre explosiva rörelser.

• Låg intensitet och teknikträning. På dagar med lättare träning kan du arbeta på din teknik och rörlighet. Dessa pass kan utföras oftare, till och med dagligen. De belastar nämligen inte kroppen lika mycket och hjälper dig att förbättra din teknik och förebygga skador.

Lyssna på din kropp

Det är viktigt att nämna att vi människor kan svara väldigt olika på träning. Därför bör du lyssna på din kropp och anpassa din träningsfrekvens utifrån hur kroppen känns. Tecken som långvarig muskelömhet, trötthet och försämrad prestation kan tyda på överträning. Då kan du behöva vila lite mer mellan passen.

Det är också värt att lägga mycket fokus på återhämtningen. Se till att du får tillräckligt mycket sömn, äter en balanserad kost och hanterar din stressnivå. Då kan du hjälpa kroppen att återhämta sig och göra det möjligt att träna konsekvent.

Många klarar sig bra med bara en kettlebell eller några stycken, så egentligen har du kanske redan allt du behöver för din träning. I annat fall kan du hämta inspiration i vår guide till gymutrustning för hemmagym!

Se också våra deals på prylar till gymmet så kan du göra ett bra klipp!